Sardinen und Kreatin Eine leistungsstarke Kombination Kreatin ist eine natürliche Substanz, die unserem Körper hilft, Energie zu erzeugen. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Fitnessbegeisterten, da es die Leistungsfähigkeit steigert und beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Wenn du auf der Suche nach einer hochwertigen Quelle für Kreatin bist, solltest du die Vorteile von…
Category: Kreatin (DE)
Was ist Kreatin monohydrat (engl. Creatine)?
Kreatin (Сreatin monohydrat) ist eine natürliche Substanz, die im Körper vorkommt und am Energiestoffwechsel und der Muskelbewegung beteiligt ist. Kreatin ist genauso wichtig für den Körper wie Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien.
Bereits seit über 180 Jahren ist Kreatin bekannt. Es wurde bereits 1834 von dem Franzosen Chevreul in der Fleischbrühe entdeckt. Der Name dieser Substanz stammt vom griechischen Wort “kreas” für Fleisch. Kreatin ist ein diätetisches Lebensmittel und wird seit vielen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel im Bereich des Hochleistungssports eingesetzt. Hier begann auch die systematische Grundlagenforschung.
Inzwischen wird die Nahrungsergänzung mit Kreatin auch als Hilfstherapie auf vielen Gebieten der Medizin eingesetzt und erforscht. Der Kreatinspeicher beträgt bei einer 70 kg schweren Person ca. 120 Gramm. Kreatin wird vorwiegend in Geweben und Zellen mit hohem und zum Teil stark schwankendem Energieumsatz gefunden, wie zum Beispiel in der Skelett- und Herz-Muskulatur, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, aber auch in der glatten Muskulatur, im wachsenden Knochen und Knorpel sowie in den Immunzellen. Sogar in der Muttermilch kommt dieser wertvolle Stoff in einer recht hohen Konzentration vor.
Dies unterstreicht die Tatsache, dass der menschliche Körper auf die Aufnahme von Kreatin ausgelegt ist. Kreatin spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des menschlichen Körpers. Die tägliche Menge an Kreatin, die ein Mensch verbraucht, variiert stark. Dies hängt unter anderem vom Körpergewicht und von der körperlichen und geistigen Belastung ab. Während 1 bis 2 g durch die körpereigene Synthese produziert werden, muss der restliche tägliche Bedarf von 2 bis 5 g durch Nahrung aufgenommen werden.
Kreatin kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor. Um 5 g aufzunehmen, müssten etwa 1 kg rohes Fleisch verzehrt werden. Durch das Braten, insbesondere durch längeres Kochen, geht ein beträchtlicher Teil der Substanz verloren.
Besonders bei einer unausgewogenen Ernährung (fleischreduziert, Diät) kann der Kreatinhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten. Dies lässt sich durch eine zusätzliche tägliche Einnahme von Kreatin ausgleichen.
Wie funktioniert Kreatin?
Kreatin ist der Grundstoff, aus dem der Körper den universellen Energie-Puffer Kreatin-Phosphat (auch als „Phosphokreatin“ PCr bekannt) herstellt. Diese Energie wird vom Körper unter anderem gebraucht in der Skelett- und Herz-Muskulatur, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, in den Immunzellen (Fresszellen) und in wachsenden Knochen- und Knorpel-Zellen.
Funktion im Einzelnen:
Die energetischen Vorgänge im ganzen Körper beruhen auf der universellen Energiewährung ATP (Adenosin-Tri-Phosphat).
Von Adenosin-Tri (=3) -Phosphat wird eines seiner drei Phosphat-Moleküle abgespalten. Dadurch verwandelt es sich in Adenosin-Di (=2) -Phosphat und setzt Energie frei. Diese Energie wird unter anderem für die Muskelkontraktion, hauptsächlich in der Skelett- und Herz-Muskulatur, für die Verarbeitungsvorgänge im Gehirn, für das Knochen- und Knorpelwachstum sowie für den Fressprozess der Immunzellen zur Abwehr von Krankheitserregern verwendet. Adenosin-Di-Phosphat (ADP) muss durch Wiederaufladung mit einem dritten Phosphat-Molekül wieder zu Adenosin-Tri-Phosphat (ATP) werden, um erneut Energie freizusetzen. Dieses dritte Phosphat-Molekül wird durch Kreatin-Phosphat bereitgestellt.
Der Körper produziert Kreatin mit Hilfe des Enzyms Kreatinkinase (CK). Kreatin-Phosphat wird in der Körperzelle als Energiespeicher verwendet. Es befindet sich in Muskelgewebe, einschließlich Skelett- und Herzmuskeln, im Gehirn, in der Netzhaut des Auges, im Knochen und Knorpel während des Wachstums sowie in Immunzellen.
Kreatin-Phosphat gibt ein Phosphatmolekül an ADP ab, wodurch ADP zu ATP regeneriert wird (siehe oben). Dadurch kann ATP seine Energie erneut freisetzen.
Kreatin in Sportaktivitäten
Am 14. Dezember 1998 hat das Internationale Olympische Komitee (IOC) in Lausanne in einem Kommuniqué entschieden, dass Kreatin von Sportlern und Athleten weiterhin als erlaubte Nahrungsergänzung zur natürlichen Leistungssteigerung eingenommen werden darf. Es handelt sich um eine im Körper selbst gebildete Substanz, die teilweise auch über die Nahrung aufgenommen wird, insbesondere durch den Verzehr von Fisch und Fleisch.
Kreatin wird seit etwa 20 Jahren erfolgreich in folgenden Sportarten eingesetzt:
– Kraftsportarten: Gewichtheben, Ringen, Bodybuilding und Leichtathletik
– Mannschafts- und Spielsportarten: zum Beispiel Fußball, Handball, Eishockey, Volleyball und Tennis
– Ausdauersportarten: zum Beispiel Radfahren, Triathlon und Marathon
Kreatin findet auch im Freizeitsport immer mehr Anwendung.
Die Einnahme von Kreatin führt zu einer Steigerung der Leistung um 10 bis 20% (Muskelkraft),
Verbesserung der Leistung bei Sprints und Ausdauer, Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training und Zunahme der Kraft sind einige der Vorteile, die Kreatin bietet. Kreatin optimiert den Energiestatus der Zellen, insbesondere der Muskelzellen. Dies hat besonders positive Auswirkungen bei kurzzeitigen Belastungsspitzen. Wenn die Muskelkreatinspeicher gefüllt sind, kann ATP schneller wieder gebildet werden, was die eigentliche Energiequelle für jede Muskelkontraktion ist. Dadurch wird das Training intensiver und ausdauernder. Durch den erhöhten Trainingsreiz verbessern Sportler ihre Leistungsfähigkeit im Bereich Kraft und Kraftausdauer. Darüber hinaus hat Kreatin eine zellschützende Wirkung.
Kreatin monohydrat hat auch zellschützende Eigenschaften. Dadurch verbessert es die Regeneration nach intensivem Training und führt indirekt zu einer Steigerung der Kraft. Langfristig können die schnellen Muskelfasern durch die Gabe von Kreatin besser trainiert werden, was zu einer Steigerung von Kraft und Muskelvolumen führt.
Gewichtszunahme und Zunahme von Muskelprotein
Je nach bereits vorhandenem Muskelvolumen kann es während der Ladephase (10 Tage) zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 2 kg kommen. Dies ist jedoch noch keine Zunahme von Muskelprotein, sondern zunächst eine Zunahme von Muskelzellwasser (ca. 23 ml pro 1 g Kreatin). Der Muskelaufbau durch Proteinsynthese erfolgt erst durch eine langfristige Nahrungsergänzung.
Durch das Auffüllen der Kreatinspeicher wird gleichzeitig das Muskelvolumen vergrößert. Denn das gespeicherte Kreatin bindet Wasser an sich und optimiert so den Bestand an Muskelzellwasser. Es wirkt auch dem Muskelzellwasserverlust während sportlicher Belastung entgegen.
Dieser optimale Bestand an Muskelzellwasser begünstigt dann die Muskelproteinsynthese und damit den Muskelzuwachs.
Warum ist Kreatin bei Bodybuildern so populär?
Kreatin monohydrat ist bei Bodybuildern sehr beliebt, weil es ihnen hilft, ihre Leistung im Training zu steigern und Muskelmasse aufzubauen. Es ist eine natürliche Substanz, die im Körper vorkommt und auch in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten ist. Durch die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel können Bodybuilder ihre Kreatinspeicher im Muskelgewebe erhöhen und ihre Energieproduktion während des Trainings verbessern.
Viele Sportler betrachten Creatin als den entscheidenden Baustein, um ihre Ausdauerleistung zu verbessern und die Maximalkraft ihrer Muskeln zu erhöhen – zum Beispiel beim Hanteltraining. Darüber hinaus fördert Kreatin die Regeneration und verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten. Dadurch kann in der Regel auch der Trainingsumfang erhöht werden. Ein weiterer Vorteil: Mehr Wasser kann in den Muskeln gespeichert werden. Dies führt zu einem Anstieg der fettfreien Körpermasse – der “Lean-Body-Mass” – und damit auch des Muskelzellvolumens. Die Muskeln wirken bereits nach wenigen Wochen voller und härter – ein positiver Effekt, über den sich insbesondere ambitionierte Bodybuilder freuen können. Aber auch zahlreiche Ausdauersportler nutzen Creatin und berichten von positiven Erfahrungen. Zum Beispiel darüber, dass das in den Muskelzellen eingelagerte Wasser insbesondere beim Laufen und Radfahren über lange Distanzen als Flüssigkeitsspeicher dient.
Wie nutze ich Creatin korrekt?
Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird, um ihre Leistung zu verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Creapure Kreatin Monohydrat einzunehmen, aber es ist wichtig, es richtig zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Ladephase: Die Ladephase ist eine häufige Methode, um den Creatinspiegel im Körper schnell zu erhöhen. Während dieser Phase nimmt man in der Regel täglich 20 bis 25 Gramm Creatin für fünf bis sieben Tage ein. Es wird empfohlen, das Creatin in zwei bis vier Portionen über den Tag verteilt einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
- Erhaltungsphase: Nach der Ladephase sollte man zur Erhaltungsphase übergehen, um den Creatinspiegel im Körper auf einem optimalen Niveau zu halten. In dieser Phase nimmt man normalerweise täglich 2 bis 5 Gramm Creatin ein. Es wird empfohlen, das Creatin nach dem Training einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
- Flüssigkeitszufuhr: Es ist wichtig, während der Einnahme von Creatin ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Creatin kann die Flüssigkeitszufuhr im Körper erhöhen, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um mögliche Nebenwirkungen wie Krämpfe zu vermeiden.
- Training und Ernährung: Um die besten Ergebnisse mit Creatin zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und eine ausgewogene Ernährung zu haben. Creatin ist kein Wundermittel und funktioniert am besten in Kombination mit einer gesunden Lebensweise.
Was ist das beste Kreatin monohydrat?
Viele Produkte unterscheiden sich in der Menge und Art des enthaltenen Kreatins. Für Sportler ist die Frage entscheidend: Pulver oder Kapsel? Dazu sollten sie überlegen, wie sie die Einnahme des gewünschten Kreatins am besten in ihren persönlichen Alltag integrieren können. Manche nehmen lieber eine Kapsel, andere rühren lieber ein Pulver in ihren morgendlichen Fruchtsaft oder ihr Getränk nach dem Sport. Nachdem man sich für eine Form entschieden hat, sollte die enthaltene Kreatinmenge des Produkts so gewählt werden, dass sie die persönlichen Trainingsziele ideal unterstützt.
Ist Kreatin im Flugzeug erlaubt? Erfahren Sie, was Sie wissen müssen
Ist Kreatin im Flugzeug erlaubt Immer mehr Menschen nehmen Kreatin als ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Kreatin ist eine Substanz, die oft von Sportlern eingenommen wird, um ihre Leistung zu verbessern. Doch viele Menschen fragen sich: Ist es erlaubt, Kreatin in Flugzeugen mitzunehmen? Die Antwort auf diese Frage lautet: Ja, Kreatin ist im Flugzeug erlaubt. Da Kreatin…
Hardcore Creatin Pulver – Effektiv zur Steigerung der Muskelkraft
Hardcore Creatin Pulver Effektiv zur Steigerung der Muskelkraft Das Hardcore Creatin Pulver ist eine hochleistungs Ergänzung, um die Muskelkraft deutlich zu steigern. Mit diesem extremen Pulver erreichst du neue Höchstleistungen beim Training. Mit seiner einzigartigen Formel bietet das Hardcore Creatin Pulver maximale Unterstützung für deinen Muskelaufbau. Es enthält hochwertiges Creatin, das deine Muskelregeneration beschleunigt und…
Ketose und Kreatin: Auswirkungen und Vorteile für die Gesundheit
Ketose und Kreatin Auswirkungen und Vorteile Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper anstelle von Glukose Fett als primäre Energiequelle nutzt. Eine ketogene Ernährung, die arm an Kohlenhydraten und reich an Fetten ist, kann das Erreichen der Ketose fördern. Die Ketose hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, einschließlich einer erhöhten Fettverbrennung, einer verbesserten Energieversorgung…
Macht Kreatin 16-jährige größer
Kann die Einnahme von Kreatin das Wachstum von 16-Jährigen fördern? Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das bei Sportlern und Fitness-Enthusiasten weit verbreitet ist. Doch wussten Sie schon, dass Kreatin nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, sondern auch dabei helfen kann, größer zu werden? Für 16-jährige Jugendliche ist das Wachstum oft ein wichtiges Thema. In dieser…
Beendet die Einnahme von Kreatin das Fasten?
Unterbricht die Einnahme von Kreatin das Fasten Kreatin ist eine Substanz, die oft von Sportlern und Bodybuildern genommen wird, um ihre Leistung zu verbessern. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, die Energiespeicher in den Muskeln zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern. Viele Menschen, die fasten, fragen sich, ob die Einnahme von Kreatin während des…
Maximale Stärke Kreatin – Alles, was Sie wissen müssen
Maximale Stärke Kreatin Alles was Sie wissen müssen Willkommen beim max Kreatin, dem ultimativen Nahrungsergänzungsmittel für maximale Kraft und Stärke. Unser Kreatin wird speziell formuliert, um Ihnen maximale Leistung bei jedem Training zu bieten. Mit unserer einzigartigen Formel aus hochwertigen Inhaltsstoffen können Sie Ihre Kraft und Stärke auf ein neues Level bringen. Wie funktioniert unser…
Kreatin Sponsor – Fakten über Nahrungsergänzungsmittel aufgedeckt
Kreatin Sponsor – Die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel Kreatin Sponsor ist der führende Förderer von Nahrungsergänzungsmitteln. Als Sponsor, Spender, Gönner und Unterstützer haben wir uns zum Ziel gesetzt, die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel aufzudecken und Ihnen die besten Produkte anzubieten. Was macht einen guten Fördergeber aus? Unsere langjährige Erfahrung und unser Fachwissen machen uns zu einem vertrauenswürdigen…
Kreatin zur Stärkung der Gesäßmuskulatur – Tipps und Übungen für starke Gesäßmuskeln
Kreatin zur Stärkung der Gesäßmuskulatur Möchtest du eine Vergrößerung und Formung deines Bootys erreichen? Dann solltest du Kreatin in Betracht ziehen! Mit Hilfe von Kreatin kannst du nicht nur deine Gesäßmuskulatur stärken, sondern auch die Bildung und Form deines Hinterns fördern. Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das von vielen Athleten genutzt wird, um ihre sportliche…
Kann Kreatin zu einem positiven Drogentest führen?
Kann Kreatin zu einem positiven Drogentest führen Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Athleten verwendet wird, um die Muskelmasse und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist bekannt, dass Kreatin den Körper bei kurzfristigen, intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten beeinflussen kann. Die Frage, ob Kreatin zu einem positiven Drogentest führen kann, ist jedoch…